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   生完宝宝后瘦身是一个很长的过程,许多缺少经验的生完宝宝后妈妈因为急于恢复产前的瘦瘦体型,不听医生建议,采用一些过激的瘦身手法。不仅不利于生产后瘦身,而且对妈妈的身体会造成很大伤害。那么,我们应该如何进行瘦身才是正确的呢?

 

  1、掌握好瘦身的时间

 

  一般生完孩子后的妈妈恢复是需要一段时间的,所以什么时候开始生完宝宝后瘦身,应该先咨询瘦身教练。得到教练的准许后再开始生完宝宝后瘦身。如果宝宝吃母乳的话,那么专家一般建议在喂养刚出生的宝宝时间在6周到8周以后,再来考虑或定制你的生完宝宝后瘦身计划。

 

  2、饮食的安排要恰当

 

  美国医药协会建议生完宝宝后妈妈,在进行生完宝宝后瘦身计划的时候,也要补充多种维他命。如果是自己奶水喂养宝宝的话,生完宝宝后妈妈们每天必须摄入500卡路里的能量,才能够有足够的乳汁供应给自己的宝宝。而且要注意补充足够多的水分,而且每天喝6至8盎司的水,将有助于你控制自己的食欲。

 

  3、注意减重适度

 

  根据专家的建议,母乳喂养自己孩子的产妇,生完宝宝后瘦身的重量应该是每周减去1镑(1磅=453.59237克)的重量,这样对于生完宝宝后妈妈和宝宝才是最安全的,且不会对宝宝的成长有任何的影响。如果不用自己的奶水喂养宝宝的话,那么生完宝宝后瘦身的重量应该控制在每周减去1-2磅为最合适的。

 

  4、注意多做合适的运动

 

  1)蹬腿运动:仰卧床上,两手抱住后脑勺,腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动。幅度由小到大,由慢到快,由少到多,连做50次左右。

 

  2)蹬车运动:两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节弯曲,两脚掌蹬住床,手放在身体两侧,两腿尽量向上翘,然后像蹬自行车一样两脚轮流蹬,交替进行。

 

  3)直角运动:仰卧床上,两手握住床栏,两腿同时向上翘,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,角度最好达到90度,翘上去后停一会儿再落下来,反复进行到腹部发酸为止。

 

  4)下压运动:立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线。两前臂弯曲,身体向下压,停2—3秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。

 

  【温馨提示】一般来说,生完宝宝后14天就可以开始进行腹肌收缩,仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。